Primul an de antrenament este perioada în care culturistul are cea mai mare creștere a masei musculare. În mod similar, acesta este un moment în care se fac adesea greșeli grave, iar unele dintre ele pot provoca, de asemenea, o carieră foarte scurtă în culturism.

Cel mai important lucru de reținut: respectați elementele de bază. Un culturist novice ar trebui să se concentreze pe exerciții gratuite de bază și ar trebui să uite de utilizarea cablurilor și dispozitivelor dintr-o dată. Un astfel de echipament are cu siguranță un scop, dar numai atunci când musculatura devine mai dezvoltată. Ceea ce va crea cu adevărat o bază solidă și solidă este exercițiul liber (scândură și greutăți).

Ce exerciții aveți nevoie

Mulți oameni râd atunci când aud că merge la sala de sport este ceea ce noi numim un antrenament. De ce este această pregătire? Pentru că nu numai că construim masa musculară, ci și dezvoltăm abilitățile de a profita la maximum de greutățile pe care le avem.

Având în vedere acest lucru, ne putem menține motivația, dar asta nu înseamnă că ar trebui să folosim și un număr excesiv de episoade. Rearanjez două exerciții diferite de la trei la patru seturi pentru un anumit grup muscular, cu accentul pe faptul că acestea ar trebui să fie mișcări complexe cu greutăți mari.

Este foarte important ca aceasta să fie o bancă pentru cufere, vâslire și tragere pentru spate, squats și squats. Amintiți-vă! Nu aveți nevoie de un număr mare de variații ale acestor exerciții, deoarece încercați să construiți o bază solidă. După ce le-ați construit, puteți începe să vă perfecționați mușchii cu cabluri și dispozitive specializate. Amintiți-vă întotdeauna că trebuie să fiți răbdători și motivați, să vă stabiliți obiective pe termen scurt (progresați în bancă cu 10 kilograme în două luni) și să fiți persistenți.

Rețineți că începătorii ar trebui să respecte elementele de bază. Ceea ce vă va asigura că beneficiați la maxim de antrenament este să vă faceți antrenamentele corecte. De exemplu, atunci când efectuați presa de banc și apăsați ganterele, veți aplica masa pe piept mult mai repede decât să efectuați traversări cu cabluri sau gantere de tragere. Astfel de exerciții sunt concepute pentru a îmbunătăți și a forma fundația. Cu determinare și perseverență cu exercițiile potrivite, puteți atinge cu adevărat obiectivul.

Cât de des ar trebui să-ți antrenezi corpul

O parte separată a corpului trebuie instruită cel puțin de două ori pe săptămână. Recuperarea musculară durează 48 până la 72 de ore, după care mușchiul devine “șomer”. Încercați să antrenați un anumit grup muscular cel puțin de două ori pe săptămână. Unii oameni pot antrena un mușchi individual de până la trei ori, dar acest lucru este mai mult doar pentru o perioadă sau iluzie.

Oamenii sunt diferiți și există rutine de antrenament diferite pentru diferite persoane, dar pentru majoritatea, formarea aceluiași mușchi de două ori pe săptămână este mai mult decât acceptabilă. Ar trebui să faceți cel puțin două exerciții pe grup muscular. Începătorii ar trebui să respecte această cifră și ar trebui să efectueze exerciții de bază. După ce ați construit o fundație de calitate, treceți la alte exerciții pentru a identifica o anumită parte a corpului. Amintiți-vă că sunteți începător și că trebuie să respectați elementele de bază. Dacă faceți crossover-uri în loc să faceți o presă de bază, atunci vă pierdeți timpul și împiedicați progresul maxim.

Tipul de corp poate fi, de asemenea, o problemă, dar cu puțin mai multă voință și poate fi stăpânit cu succes. De obicei, tipurile de corp mai mari cresc mai repede decât cele mai mici. Când spun “mai mare”, mă refer la dimensiunea osului, nu la înălțimea corpului. Aceste oase mai subțiri vor trebui să lucreze puțin mai mult, dar este important să subliniem că pot obține aceleași rezultate ca și cele mai mari. Asta e viața. În mod similar, dacă crești mai scurt, mușchii tăi vor crește mult mai repede decât dacă ai fi mai înalt.

Puteți mânca în continuare alimente normale

Depinde de ce produse considerați normale. Nu vă limitați doar la legume, nuci și grâu, puteți și ar trebui să continuați să mâncați pui, fripturi, pește, fructe și legume. Doar restricționați intrarea. Ar trebui să evitați produsele fast-food și restaurantele lor. Perioada de fast și junk food ar trebui să fie un lucru din trecut pentru toți culturistii. Nu mă înțelegeți greșit, puteți mânca oricare dintre acestea, lăsați-o să fie o dată după mult timp și cu multă autocontrol.

Singura excepție este culturistii care au probleme cu creșterea în greutate, astfel încât astfel de alimente pot fi un aport suplimentar de calorii necesar creșterii și dezvoltării lor. În acest caz, nu văd nimic greșit dacă metabolismul se poate descurca. De asemenea, încercați să mâncați mai puțin alimente mai des, deoarece acest lucru vă va face metabolismul să funcționeze în mod constant.

Este frumos să ai un partener de antrenament care te va face să ieși din pat și să mergi la sală, dar, desigur, nu toată lumea este așa. Există, de asemenea, cei care sunt foarte leneși și angajați în alte lucruri. Sunt în sala de sport pentru a fi văzut. Astfel de tipi cu siguranță nu doresc pentru cineva care va fi confidentul tău. Dacă puteți găsi un partener de antrenament care este 100% în formare, care va termina antrenamentul și când este obosit, care este gata să vă facă să faceți un alt rep, atunci veți face minuni cu el. Cea mai grea parte este de a găsi pe cineva care este motivat și care va fi angajat să învețe, pentru tine și pentru tine.

Unele dintre ele funcționează, dar cele mai multe dintre ele nu destul. Dacă toți aditivii ar funcționa așa cum a indicat producătorul, atunci toți am fi ca o stâncă. Din păcate, astfel de companii câștigă milioane prin vânzarea produselor lor clienților naivi. Există suplimente care vă vor ajuta cu adevărat să câștigați cât mai multă masă musculară doriți, dar există foarte puține dintre ele. Când găsiți un supliment care funcționează, rămâneți cu el. Nu arunca cu bani în ceva netestat.